Guía completa de proteínas
Todo lo que necesitas saber sobre las proteínas en tu dieta: fuentes, beneficios y cantidad recomendada.
Leer más →CALCULA TUS CALORÍAS Y MACROS ÓPTIMAS
Imperial Métrico
PASO 1: ELIGE LA FÓRMULA
PASO 2: INFORMACIÓN BÁSICA
SEXO
EDAD
ALTURA
PESO
PASO 3: NIVEL DE ACTIVIDAD (NEAT)
PASO 4: ELIGE TU OBJETIVO
¿Cómo usar la calculadora de macros?
1
Ingresa tus datos básicos
Proporciona información precisa sobre tu peso, altura, edad y género para obtener cálculos exactos.
2
Selecciona tu nivel de actividad
Elige el nivel que mejor describa tu rutina diaria y frecuencia de ejercicio.
3
Define tu objetivo
Escoge entre mantener, perder o ganar peso según tus metas personales.
¿Qué son los macronutrientes?
Proteínas
Las proteínas son esenciales para:
- Construcción y reparación muscular
- Función inmunológica
- Producción de enzimas y hormonas
- 4 calorías por gramo
Carbohidratos
Los carbohidratos son importantes para:
- Energía inmediata
- Función cerebral
- Rendimiento deportivo
- 4 calorías por gramo
Grasas
Las grasas son necesarias para:
- Absorción de vitaminas
- Producción hormonal
- Protección de órganos
- 9 calorías por gramo
Distribución de macros según tu objetivo
En nuestra calculadora debes conocer cuál es tu objetivo:
Ganar masa muscular
Superávit calórico controlado con énfasis en proteínas
Perder grasa
Déficit calórico moderado manteniendo proteínas altas
Mantenimiento
Balance calórico equilibrado para mantener el peso actual
¿Cómo contar los macronutrientes?
Contar macros implica llevar un registro detallado de las cantidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas que consumes diariamente. Aplicaciones como MyFitnessPal, MacroFactor o Fitia App ofrecen una manera conveniente de llevar registro.
¿Por qué deberías conocer tus calorías diarias recomendadas?
El primer paso que debes hacer cuando decides mejorar tus hábitos alimentarios o mejorar tu composición corporal es conocer las calorías que necesitas para alcanzar dicho objetivo.
Recuerda: lo que no se mide no se puede mejorar.
Datos necesarios para el cálculo
Altura en cm
Peso en kg
Edad en años
Sexo biológico
Asimismo, para afinar aún más, se deberá aportar el estilo de vida y el tipo de actividad. Una vez que tengas tus datos, el siguiente paso será dividir las tomas de los nutrientes durante las comidas que desees realizar durante el día.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué son importantes los macronutrientes?
Los macronutrientes son los componentes básicos de nuestra alimentación que proporcionan energía y son esenciales para diversas funciones corporales. Una distribución adecuada es clave para alcanzar objetivos de salud y fitness.
¿Cómo afecta mi nivel de actividad a los macros?
El nivel de actividad influye directamente en tus necesidades calóricas y la distribución de macronutrientes. A mayor actividad física, mayores serán tus necesidades de carbohidratos y proteínas para recuperación y energía.
¿Debo seguir estos números exactamente?
Los resultados son una guía aproximada. Es recomendable ajustar según tu respuesta individual y consultar con un profesional de la salud para personalizar tu plan nutricional.